Regeneracja po treningu – ile powinien trwać odpoczynek?

Jak długo trzeba odpoczywać po treningu?

Jestem absolwentem Olsztyńskiej Szkoły Wyższej im J. Rusieckiego. Od 2020r prowadze własną działalność na terenie Warmińsko – Mazurskiego wojewodztwa. Wcześniej pracowałem w firmie AccessMedica a stanowisku fizjoterapeuty. Zajmowałem się planowaniem i prowadzeniem procesu rehabilitacji na turnusach ZUS. Od 2021 zajmuje się planowaniem i rehabilitacją osób ze znacznym stopniem niepełnosprawności. Dodatkowo współpracuje i promuje sport osób niepełnosprawnych w fundacji „Szermierka Wołomin”. Okazjonalnie prowadze konsultacje i fizjoterapie dla olimpijskiej kadry trenerów i szermierzy paraolimpijczyków.

Odpowiedź na to pytanie została poniekąd udzielona w poprzednim akapicie. Optymalna regeneracja mięśni trwa około 48 godzin. Krótszy czas przerwy pomiędzy treningami jest możliwy, gdy na kolejnym treningu angażujemy inną partię mięśniową lub jesteśmy na wyższym poziomie zaawansowania.

Oczywiście są sytuacje, w których możliwe jest wykonanie dwóch treningów dziennie. Jedyną zasadą jest wykonanie jednostek treningowych o innym charakterze. Przykładowo rano trening wytrzymałościowy, a w w godzinach popołudniowych trening siłowy.

W obu przypadkach dochodzi do zaangażowania układu nerwowego i uszkodzenia włókien mięśniowych w inny sposób.

Jak przyspieszyć regenerację po treningu?

Proces regeneracji musi trwać określoną ilość czasu, natomiast można go przyspieszyć poprzez odpowiednie praktyki. Zbilansowana dieta i właściwe założenia planu treningowego sprawią, że regeneracja organizmu będzie dużo łatwiejsza.

Nie spodziewaj się, że ból mięśni ustąpi od razu, bo zastosowałeś jakąś tajemniczą metodę. Dużo ważniejsze jest podejście do każdego aspektu, który ma wpływ na Twój organizm.